మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదపడే కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
Health tips
1. సమతుల్య ఆహారం:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
రోజంతా తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ మరియు ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణతో సహా వివిధ శారీరక పనితీరుకు నీరు అవసరం.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. కండరాల బలం లేని కార్యకలాపాలతో పాటు, కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన వ్యాయామం.
4. తగినంత నిద్ర:
ప్రతి రాత్రి మీకు 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.
5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:
ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా అభిరుచులు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
6. ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేయండి మరియు ధూమపానం మానుకోండి:
మీరు ఆల్కహాల్ తినేస్తే, మితంగా చేయండి. ధూమపానం మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికాకుండా ఉండండి.
7. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెక్-అప్స్:
మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు మరియు స్క్రీనింగ్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి. సంభావ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడం మరింత ప్రభావవంతమైన జోక్యాలకు దారితీస్తుంది.
8. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:
సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం కలయిక ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం ప్రయత్నిస్తారు. వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించండి.
9. మంచి పరిశుభ్రత ప్రాక్టీస్ చేయండి:
మీ చేతులు క్రమం తప్పకుండా కడగాలి, మంచి నోటి పరిశుభ్రతను అభ్యసించండి మరియు అంటువ్యాధుల వ్యాప్తిని నివారించడానికి పరిశుభ్రతను కొనసాగించండి.
10. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి:
స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు. అధిక స్క్రీన్ సమయం నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.
11. బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి:
కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సమాజంతో సానుకూల సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి. సామాజిక సంబంధాలు మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.
12. సూర్య రక్షణ:
ఆరుబయట సమయం గడిపినప్పుడు మీ చర్మాన్ని హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. రక్షణ దుస్తులు మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
13. బుద్ధిపూర్వక తినడం:
మీ ఆహారపు అలవాట్లకు శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి కాటును ఆదా చేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు సంపూర్ణ సూచనలను వినండి.
14. సమాచారం ఇవ్వండి:
ఆరోగ్య సమస్యల గురించి తెలియజేయండి మరియు నమ్మదగిన సమాచార వనరులను కోరుకుంటారు. మీ ఆరోగ్యం గురించి చురుకుగా ఉండటం వలన సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు అధికారం ఇస్తుంది.
